Verfasser: REVITALIS GZ; Lesezeit: 3 Minuten

Das Thema Schlaf rückt zurecht immer mehr in den Vordergrund, wenn es um die allgemeine Gesundheit geht. Wir alle wissen wie schwierig es sein kann den Alltag zu bewältigen, wenn wir uns in der Nacht nicht gut genug erholen konnten. Hierbei geht es nicht nur um die Quantität des Schlafes sondern genauso um die Qualität diesens. Diese setzt sich aus mehreren Faktoren zusammen. Sollten Sie bereits unter Schlafstörungen leiden, ist es wichtig für Sie individuell festzustellen, bei welchen der Faktoren Sie Defizite aufweisen und diese im Anschluss zu verbessern.

Ein klares Umfeld schaffen

Das Schlafzimmer sollte nur zum Schlafen genutzt werden. Hier sollte beispielsweise nicht gearbeitet oder gegessen werden. So können wir unseren Körpper selbst konditionieren, dass er das Umfeld im Schlafzimmer direkt mit Schlaf verbindet und besser in den Schlaf finden kann. Zudem sollten elektronische Geräte jeglicher Art gemieden werden. Fernseher, Laptop oder Smartphones. Alle diese Geräte lenken nicht nur vom Schlaf ab, sondern produzieren zudem künstliches Licht, welches die Melatonin-Ausschüttung in unserem Körper hemmt und uns somit wach hält. Versuchen Sie stattdessen vor dem Einschlafen ruhige Musik zu hören oder ein Buch zu lesen.

Raumtemperatur und genügend Sauerstoff

Für einen gesunden Schlaf wird eine Raumtemperatur von 15-17°C empfohlen. Zudem trägt genügend Sauerstoff zu einer besseren Erholung bei. Daher vor dem Schlafengehen einmal kräftig durchlüften!

Zur richtigen Zeit Sport und Entspannung ausüben

Regelmäßig Sport zu treiben fördert einen geunden Schlaf, jedoch ist die körperliche Anstrengung kurz vor dem Zubettgehen eher aktivierend und es fällt uns schwer in den Schlaf zu finden. Daher sollte der Sport spätestens drei Stunden vor dem Schlaf stattfinden. Entspannung hingegen kann ein wunderbares Einschlafritual werden um den Körper und Geist zu beruhigen. Auch eine heiße Badewanne kann förderlich sein. Ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen eine heiße Badewanne genießen und Sie werden merken, wie der Rückgang der Körpertemperatur Sie schläfrig macht.

Schlafrhythmus

Als Faustregel gilt, dass der Schlaf-Wach-Rhythmus möglichst gleich bleiben sollte. Wieviel Schlaf ein Mensch benötigt und wann dieser am Besten gehalten werden sollte ist dabei sehr individuell. Die Zeiten sollten sich jedoch nach Möglichkeit wenig verändern. Also halten Sie wenn möglich keinen Mittagsschlaf, auch wenn Sie tagsüber müde sind. Dadurch garantieren Sie Ihrem Körper abend besser einschlafen zu können.

Richtige Ernährung vorm Schlafen

Üppiges Essen macht zwar müde, liegt aber auch schwer im Magen, sodass es uns am Ein- und Durchschlafen hindert. Je später Sie zu Abend essen, desto leichter sollte die Mahlzeit sein. Als Faustregeln gilt: Zwischen dem Schlafengehen und der letzten Mahlzeit sollten ca. zwei bis drei Stunden liegen. Wenn der Abstand jedoch zu groß wird, kann das Einschlafen aufgrund des Hungergefühls auch schwerfallen.

Auch mit Getränken können wir auf einen gesunden Schlaf Einfluss nehmen. So sollten bei Schlafproblemen Alkohol und koffeinhaltige Getränke gemieden werden. Eine gegenteilige Wirkung hat beispielsweise heiße Milch mit Honig oder Früchtetee. Diese Getränke haben eine beruhigende Wirkung. Auch Sauerkirschsaft kann beruhigend wirken. Hierbei sollten Sie jedoch auf die Magenverträglichkeit achten.

Die bei Rauchern so beliebte „Einschlafzigarette“ stört den Schlaf. Denn das Nikotin erreicht schon nach wenigen Sekunden das Gehirn und stimuliert dieses. So wird der Körper binnen Sekunden in Aktionsbereitschaft gesetzt und der Schlaf wird gehemmt.

Offene Aufgaben erledigt haben

Damit nicht nur unser Körper, sondern auch unser Geist zur Ruhe kommt. Sollten alle offenen Aufgaben erledigt sein, oder zu Papier gebracht sein, damit diese aus dem Kopf sind. So geben wir unserem Gehirn die Möglichkeit abzuschalten und in den Schlaf zu finden.

Kein Herumwälzen

Sich länger als 30-40 Minuten vor dem Einschlafen herumzuwälzen bringt wenig. Wir machen uns nur Sorgen, dass wir zu wenig Schlaf bekommen. Betrachten Sie das Ganze anders. Stehen Sie auf und nutzen die „gewonnene“ Zeit um Aufgaben zu erledigen. Ihr Körper wird dafür am folgenden Abend umso müder sein und sich die Erholung selbst zurück holen, indem er schnell und gut einschlafen wird.

Weiterführende Angebote

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10.05.2023