Verfasser: Revitalis GmbH, Lesezeit: 3 Minuten

Valentinstag Spezial- Starke Arme für starke Umarmungen!

Valentinstag steht vor der Tür – Zeit für Blumen, Pralinen… und richtig gute Umarmungen. 
Denn seien wir ehrlich: Eine halbherzige Umarmung fühlt sich an wie ein lauwarmer Kaffee – nett gemeint, aber nicht ganz überzeugend.

Eine kräftige, stabile Rumpf-, Arm- und Schultermuskulatur sorgt nicht nur für bessere Umarmungen, sondern unterstützt auch:

• eine gesunde Schulterfunktion

• weniger Nackenverspannungen

• mehr Stabilität und Wohlbefinden im Alltag

Hier kommen 3 effektive Übungen, mit denen Sie Ihre Umarmungs-Qualitäten spürbar verbessern können:

1. Bizepscurls – Für das „Festhalten mit Gefühl“

Warum?
Der Bizeps hilft beim Beugen des Arms – also genau bei der Bewegung, mit der wir jemanden zu uns heranziehen.

So geht’s:

• Aufrecht stehen, Schultern locker

• Kurzhanteln oder Theraband in die Hände nehmen

• Arme eng am Körper beugen und kontrolliert wieder strecken

• 3 Sätze à 12–15 Wiederholungen

Wichtig: Kein Schwung aus dem Rücken – wir trainieren gezielt, nicht spektakulär.

2. Rudern mit dem Theraband – Für stabilen Halt

Warum?
Eine gute Umarmung kommt nicht nur aus den Armen, sondern auch aus dem oberen Rücken. 

So geht’s:

• Theraband auf Brusthöhe befestigen

• Aufrecht stehen, Bauchspannung halten

• Ellenbogen nach hinten ziehen, Schulterblätter zusammenführen

• Langsam wieder lösen

• 3 Sätze à 12–15 Wiederholungen

Stellen Sie sich vor, Sie ziehen jemanden herzlich an sich – genau diese Bewegung trainieren wir.

3. Unterarmstütz (Plank) – Für Ganzkörper-Stabilität

Warum?
Eine stabile Körpermitte sorgt dafür, dass Ihre Umarmung nicht wackelt wie ein Kartenhaus.

So geht’s:

• Unterarme unter die Schultern

• Körper bildet eine gerade Linie

• Bauchspannung halten, nicht durchhängen 

• 20–40 Sekunden halten, 3 Durchgänge

Qualität vor Dauer – sauber ausgeführt ist effektiver als Rekordzeiten.

Fazit

Eine gute Umarmung ist mehr als nur eine nette Geste – sie vermittelt Sicherheit, Nähe und Wertschätzung. Und mit etwas Training fühlt sie sich gleich doppelt so gut an.

Wenn Sie Ihre Kraft, Stabilität oder Schultergesundheit gezielt verbessern möchten, unterstützen wir Sie gerne mit individuell abgestimmtem Training und physiotherapeutischer Begleitung. Melden Sie sich einfach unter 02941/2868860.

Denn starke Beziehungen beginnen manchmal mit starken Armen. 

10.02.2026

Bildquelle: Eigene Darstellung plus KI