Verfasser: REVITALIS GmbH, Lesezeit: 3 Minuten

Herbst in Bewegung: Jetzt aktiv bleiben, im Winter profitieren!

Goldene Blätter, frische Luft und die letzten warmen Sonnenstrahlen: Der Herbst bietet ideale Bedingungen, um noch einmal richtig Bewegung zu tanken. Wer die schönen Tage nutzt und Bewegung fest in seinen Alltag integriert, schafft gute Voraussetzungen, um auch in den Wintermonaten aktiv zu bleiben.

Doch wie viel Bewegung brauchen wir eigentlich, um unserer Gesundheit etwas Gutes zu tun?

Wie viel Bewegung empfiehlt die Wissenschaft?

Die Nationalen Empfehlungen für Bewegung und Bewegungsförderung geben Erwachsenen klare Richtwerte an die Hand:

• 150–300 Minuten moderate Bewegung pro Woche, zum Beispiel zügiges Gehen oder Radfahren.
• Alternativ 75–150 Minuten intensive Bewegung pro Woche, beispielsweise Laufen.
• Zusätzlich muskelkräftigende Aktivitäten an mindestens zwei Tagen pro Woche.

Moderate Bewegung erkennen Sie daran, dass Sie etwas schneller atmen, sich aber noch unterhalten können.

Wichtig ist: Sie müssen nicht sofort das gesamte Wochenpensum erreichen. Beginnen Sie mit kleinen Schritten und steigern Sie Ihre Aktivität nach und nach. Jede Bewegung zählt!

Fünf Tipps für einen aktiven Herbst

1. Sonnenstunden nutzen: Ein Spaziergang in der Mittagspause bringt Bewegung und frische Luft in den Alltag.
2. Alltagswege aktiv gestalten: Erledigen Sie kurze Strecken zu Fuß oder mit dem Fahrrad.
3. Neue Wege entdecken: Eine Wanderung oder ein Spaziergang durch den herbstlichen Wald sorgt für Abwechslung.
4. Wetterfest unterwegs sein: Mit passender Kleidung und festem Schuhwerk können Sie auch kühlere Tage draußen genießen. Achten Sie bei Nässe und Dunkelheit auf Ihre Sicherheit.
5. Bewegung zur Gewohnheit machen: Verabreden Sie sich mit Freunden oder planen Sie feste Bewegungszeiten ein. Für ungemütliche Tage ist eine Alternative für drinnen sinnvoll.

Nicht nur Ausdauer zählt: Die Muskulatur stärken

Neben der Ausdauer ist auch die Muskelkraft entscheidend für unsere körperliche Leistungsfähigkeit. Sie hilft uns, alltägliche Aufgaben zu bewältigen und möglichst lange beweglich und selbstständig zu bleiben.

Gezieltes Krafttraining kann die Muskulatur stärken und ergänzt Spaziergänge, Radfahren und andere Ausdaueraktivitäten sinnvoll. Entscheidend sind eine passende Belastung und eine saubere Bewegungsausführung.

Bewegung trotz Beschwerden?

Rücken- oder Gelenkbeschwerden können es erschweren, aktiv zu bleiben. Dann kommt es darauf an, die richtige Bewegungsform und Belastung zu finden, statt Bewegung grundsätzlich zu vermeiden.

Physiotherapie kann dabei unterstützen, Beschwerden einzuordnen und Bewegungsabläufe zu verbessern. Mit medizinischem Training lassen sich Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination gezielt fördern – angepasst an Ihre persönlichen Voraussetzungen und Ziele. Unabhängig vom Wetter.

Unser Fazit: Jetzt Bewegung tanken!

Nutzen Sie den goldenen Herbst, um aktiv zu bleiben und gute Bewegungsgewohnheiten zu entwickeln. Denn wenn die Tage kürzer und die Temperaturen niedriger werden, helfen feste Routinen dabei, auch im Winter in Bewegung zu bleiben.

Regelmäßige Aktivität unterstützt Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden – und das zu jeder Jahreszeit.

Sie möchten wissen, welche Bewegung zu Ihnen passt?

Im REVITALIS Gesundheitszentrum unterstützen wir Sie mit Physiotherapie und medizinischem Training auf Ihrem Weg zu mehr Aktivität und Lebensqualität.

Vereinbaren Sie gerne ein kostenloses Beratungsgespräch. Gemeinsam finden wir heraus, was zu Ihnen und Ihren Gesundheitszielen passt.

REVITALIS Gesundheitszentrum – für mehr Bewegung, Leistungsfähigkeit und Lebensfreude.

12.10.2026

Fotoquelle: magnific.com/yanalya