Mit dem FPZ BeckenBodenFit wird erlernt, die eigene Beckenbodenmuskulatur bewusst anzusteuern und durch gezieltes Training zu stärken; denn ein starker Beckenboden kann einer möglichen Inkontinenz vorbeugen.

In einem 10-wöchigen Programm werden verschiedene Kräftigungsübungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur erlernt und innerhalb der Theorieteile verschiedene Themen rund um den Beckenboden und die Inkontinenzprävention behandelt.

Der Kurs dient nicht der Rückbildung nach einer Schwangerschaft. Falls dieser dennoch für den Zweck der Rückbildung genutzt werden soll, muss vorab Rücksprache mit der Hebamme und/oder dem Gynäkologen gehalten werden.

Nach der Anmeldung erfolgt der erste Selbsttest, welcher nach der letzten Einheit nochmals wiederholt wird. Zusätzlich zu persönlichen Fragen zur Person, der Leistungsfähigkeit und des Wohlbefindens werden spezielle Fragen zur Ansteuerung des Beckenbodens und eventuellen Einschränkungen eingebracht. Anschließend wird das erste Modul freigeschaltet.

Die folgenden 10 Module bestehen immer aus einem Theorieteil und einer anschließenden Praxiseinheit, in welcher verschiedene Übungen zur Kräftigung und Stärkung der Beckenbodenmuskulatur und unterstützenden Muskeln erlernt und durchgeführt werden.

Die Praxiseinheiten dauern ca. 30 Minuten und starten immer mit einigen Übungen zur Wahrnehmung und Ansteuerung des Beckenbodens. Danach folgt der Hauptteil mit Mobilisations- und Kräftigungsübungen und abschließend wird die Einheit mit einigen Entspannungsübungen beendet.

Intensität, Schwierigkeit und Komplexität der Übungen werden progressiv zum Ende hin gesteigert. Übungen sind beispielsweise Kniebeugen, Seitstütz und spezielle Kräftigungsübungen für den Beckenboden.

Nach dem erfolgreichen Absolvieren der 10 Module findet erneut ein Selbsttest statt.