In diesem 10-wöchigen Programm werden verschiedene Kräftigungs-, Gleichgewichts- und Koordinationsübungen erlernt und durchgeführt. In den kurzweiligen Wissenslektionen werden verschiedene Themen rund um Osteoporose, Knochen und Bewegung behandelt.

Nach der Anmeldung findet der erste Selbsttest statt, welcher nach der letzten Einheit nochmals wiederholt wird. Der Selbsttest beinhaltet neben Fragen zur Person auch Fragen zum Wohlbefinden, zur Leistungsfähigkeit und zur Ausdauerleistungsfähigkeit. Im praktischen Teil des Tests werden verschiedene Übungen, wie beispielsweise Kniebeugen, Beckenheben oder der Einbeinstand durchgeführt.  Anschließend wird das erste Modul freigeschaltet. Die folgenden 10 Module bestehen immer aus einem Theorieteil und einer anschließenden Praxiseinheit, in welcher verschiedene Übungen zur Kräftigung und Stärkung des Bewegungsapparates erlernt und durchgeführt werden.

Die Praxiseinheit dauert ca. 30 Minuten. Es wird mit einem Aufwärmprogramm – einfache Aerobic-Schritte und Mobilisationsübungen - gestartet, dann folgt der Hauptteil mit Koordinations- und Kräftigungsübungen und abschließend wird die Einheit mit Mobilisations- und Dehnübungen beendet.

Intensität, Schwierigkeit und Komplexität der Übungen werden progressiv zum Ende hin gesteigert. Übungen sind beispielsweise Ausfallschritte, verschiedene Gangformen und Standformen und Kniebeugen.

Nach dem erfolgreichen Absolvieren der 10 Module findet erneut ein Selbsttest statt.